夏至已至，养生正当，中医教你护好身心与乳房

夏

2025.6.21

童心拾趣

树荫藏夏

至

“昼晷已云极，宵漏自此长。” 夏至悄然而至，作为一年中白昼最长的日子，此时太阳直射北回归线，阳气达到顶峰，天地间热气蒸腾、暑气逼人。在这个特殊的节气里，人体的生理状态和新陈代谢都会发生变化，养生保健尤为重要。今天，我们就从中医的角度，为大家带来夏至养生要点和乳房保健知识，助您安然度夏，呵护健康。

顺应天时，夏至养生有诀窍

夏至·养生

起居：晚睡早起，适当午休

中医讲究 “天人相应”，夏至时节阳气盛极而衰，阴气开始萌动。为顺应自然界阴阳变化，我们可以适当晚睡早起，顺应阳气的充盛，利于气血运行，但最晚不要超过 23 点，因为 23 点至凌晨 1 点是胆经当令，此时进入深度睡眠，有利于肝胆排毒。同时，由于白天较长，气温较高，容易感到疲劳，所以中午小憩片刻非常重要，哪怕只有 15 - 30 分钟，也能帮助恢复体力，消除疲劳，养心护神。

饮食：清热祛湿，健脾养心

夏至气候炎热，暑湿较重，饮食宜清淡，以清热解暑、健脾利湿为主。可多食用绿豆、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、黄瓜等清热利湿的食物。同时，适当食用一些酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，酸味入肝，具有收敛作用，可防止出汗过多而耗气伤阴。此外，夏季心火易旺，而苦味食物能泄心火，像苦菊、莲子心等都是不错的选择。但要注意，夏季切忌贪凉饮冷，大量食用生冷食物易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等症状。

运动：适度锻炼，避免大汗

夏至运动不宜过于剧烈，以免出汗过多损伤阳气。可选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动。运动强度以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分，避免中暑。运动后切记不要立即用冷水洗澡或吹空调，否则寒邪易侵入人体，引发感冒、关节疼痛等疾病。

情志：调畅心情，宁静养心

夏季气候炎热，容易使人心情烦躁，而心在五行中属火，与夏季相应，情绪波动过大易损伤心气。因此，夏至养生要注重情志调节，保持心情舒畅、心态平和。可以通过听音乐、下棋、钓鱼等方式放松身心，避免焦虑、愤怒等不良情绪，达到 “心静自然凉” 的境界，以养护心脏健康。

食疗茶饮，清凉一夏

1、绿豆薏米粥

取绿豆 50 克、薏米 30 克、大米 100 克。将绿豆、薏米提前浸泡数小时，与大米一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮成粥。绿豆清热解毒，薏米利水渗湿，二者搭配煮粥，能有效缓解夏至时节的暑湿之症，还可健脾益胃。

2、冬瓜老鸭汤：

准备冬瓜 500 克、老鸭半只、生姜 3 片。老鸭切块焯水，冬瓜去皮切块。将老鸭、生姜放入锅中，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 1 小时，再加入冬瓜继续炖煮 20 分钟左右，至食材软烂，加盐调味即可。老鸭性凉，冬瓜清热利水，此汤既能清热解暑，又能补充因出汗流失的营养。

3.山楂乌梅饮：

材料：金银花30克，山楂20克，蜂蜜适量。

做法：将金银花、山楂放入锅内加水旺火烧沸15分钟后，将药汁倒入盆内，再加清水煎熬15分钟，将药汁倒入盆内。将两次药汁放入锅内，烧沸后加入蜂蜜即可。